من عاشق ژاکت دنج, اما کوله کمی از پشم می تواند مانند کاغذ سنباده بر روی پوست من احساس. لحظه ای که صدای اورژانس یا موسیقی با صدای بلند می شنوم سرم شروع به چرخیدن می کند. احساسات دیگران و~انرژی~همچنین می توانید به من وضعیتی وخیم ارسال. و من تنها کسی نیستم که به این راحتی تحت تاثیر محیط اطرافش و افرادی که در این محیط زندگی می کنند قرار می گیرم: #فرد حساس را در تیکتوک جستجو کنید و مجموعه ای از فیلم ها را با بیش از 62 میلیون بازدید مشاهده خواهید کرد که برخی افراد را نشان می دهد که وقتی زندگی بیش از حد می شود گریه می کنند یا زیر بالش پنهان می شوند .
اصطلاح فرد بسیار حساس در سال 1997 توسط روانشناس الین ارون, دکترا ابداع شد که (به همراه همسر همکار-روانشناس خود ارتور ارون) مقیاسی را برای اندازه گیری حساسیت پردازش حسی ایجاد کرد-یک ویژگی شخصیتی که با "عمق بیشتر پردازش, شناخت ظرافت های محیط, به راحتی بیش از حد تحریک می شود, داشتن پاسخ های عاطفی قوی تر, و همدلی با نشانه های عاطفی دیگران.”
تحقیقات در مورد این ویژگی شخصیتی به طور کلی محدود است—و مهم است که توجه داشته باشید که همه متخصصان بهداشت روان در این برچسب مشترک نیستند—اما یافته های دکتر ارون از زمان روانشناسان دیگر الهام گرفته است تا به حساسیت حسی و ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی کمک کنند. واضح است که اس پی اس یک اختلال یا یک نوع بیماری روانی نیست. این یک تجربه بسیار واقعی برای حدود 20 درصد از مردم است که طبق یک مطالعه در سال 2014 توسط دکتر ارون انجام شده است.
"یک فرد بسیار حساس کسی است که سیستم عصبی است که بیشتر تحت تاثیر قرار و بیشتر واکنش به محیط زیست خود را," جادزیا جاگیلوویچ, دکترا, یک روانشناس که حساسیت بالا و یک نویسنده کمک به مغز بسیار حساس تحقیق: پژوهش, ارزیابی, و درمان حساسیت پردازش حسی , می گوید خود. دکتر جاگیلوویچ که زیر نظر دکتر ارون تحصیل کرده است توضیح می دهد که اچ اس پی نیز تمایل زیادی به همدلی دارد و احساسات مثبت و منفی را با شدت بیشتری نسبت به افرادی که این ویژگی را ندارند احساس می کند. به عبارت دیگر, اگر شما با این نوع شخصیت شناسایی, که چیز بدی نیست.
چگونه شما می دانید اگر شما یک "فرد بسیار حساس"هستید?
دکتر جاگیلوویچ می گوید حساسیت بالا می تواند برای شناسایی چالش برانگیز باشد تا حدی به این دلیل که شباهت هایی با برخی از مشکلات سلامت روان دارد. به عنوان مثال اضطراب همچنین می تواند باعث شود افراد واکنش های عاطفی شدیدی داشته باشند یا برای بهبودی از یک هفته اجتماعی خاص به زمان خرابی نیاز داشته باشند. تروما نیز می تواند باعث برانگیختگی عاطفی بالایی شود و باعث شود افراد بیش از حد از محیط خود مطلع شوند. و افراد مبتلا به اختلال طیف بیش فعالی یا اوتیسم نیز ممکن است نشانه هایی از حساسیت حسی را مشاهده کنند. با این حال, بر خلاف اضطراب بالینی, بیش فعالی, اوتیسم, و اختلال استرس پس از سانحه, شما نمی توانید با حساسیت بالا تشخیص داده می شود.
اما اگر شما خودتان را در نظر بگیرید و یا فکر می کنم شما ممکن است در این باشگاه می شود, برخی از معیارهای کلی به نگاه به وجود دارد. (تست خود دکتر ارون یک مکان برای شروع است. و صرف نظر از اینکه در نهایت با برچسب اچ اس پی همذات پنداری کنید, توجه به روش هایی که می توانید به ویژه حساس باشید می تواند به شما در توسعه استراتژی های مراقبت از خود کمک کند تا زندگی روزمره کمتر طاقت فرسا شود, به گفته کارشناسان ما با او صحبت کردیم. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
Hsp "تمایل به بیشتر واکنشی به" محیط دکتر Jagiellowicz می گوید چه که خانه خود را در محل کار و یا مردم در اطراف آنها. او می گوید کلمه کلیدی در اینجا تحریک بیش از حد است—شما فقط متوجه هر اتفاقی که در اطراف شما می افتد نمی شوید بلکه به راحتی شما را تحت الشعاع قرار می دهد. به عنوان مثال ممکن است هنگام ورود به یک اتاق بلافاصله روشنایی خشن را ساعت کنید و به همین دلیل در تمرکز روی هر چیز دیگری مشکل داشته باشید یا در مورد من یک مسافرت پر سر و صدا و شلوغ صبحگاهی ممکن است شما را از دومی که خانه خود را ترک می کنید تا رسیدن به محل کار هشدار دهد و باعث شود که بخواهید به زیر پوشش خود برگردید.
دکتر جاگیلوویچ می گوید ایده خوبی است که پیگیری کنید که چه چیزی باعث می شود شما در لبه احساس کنید—یا یک یادداشت ذهنی بنویسید یا در یک مجله یا ردیاب دیگر بنویسید—بنابراین می توانید سعی کنید تاثیر را به حداقل برسانید. اگر صبح خود را با بوق زدن اتومبیل یا شلوغی افراد روی واگن مترو تقریبا غیرقابل تحمل می بینید, مثلا, ممکن است سعی کنید سفر خود را کمی زودتر از حالت عادی برنامه ریزی کنید, اگر می توانید, بنابراین ترافیک کمتری وجود دارد. یا شاید یک لامپ برای میز اداری خود تهیه کنید تا بتوانید چراغ های بالای سر فلورسنت را خاموش کنید یا در هدفون های حذف نویز سرمایه گذاری کنید تا صداهای منحرف کننده در محیط اطراف خود را مسدود کنید.
در حال رشد, شد شما نوع انزواطلب و یا گفت شما "خجالتی"شد? شاید شما زمان بیشتری را صرف خیال بافی در مقابل صحبت کردن, و یا کاملا مطالب خواندن کتاب توسط خودتان برای ساعت ها در پایان احساس. دکتر جاگیلوویچ میگوید: چیزی که مراقبان شما ممکن است به عنوان کمرویی تفسیر کرده باشند میتواند چیزی باشد که محققان به عنوان "عمق پردازش" یاد میکنند به این معنی که چقدر عمیقا به چیزها فکر میکنید. دکتر. ارون این ویژگی را به عنوان یک شاخص کلیدی اس پی اس شناسایی کرد و طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 از سنین پایین قابل توجه است و نشان می دهد که حساسیت بالا به طور بالقوه دارای پایه بیولوژیکی است.
دکتر جاگیلوویچ می گوید به عنوان یک بزرگسال بسیار حساس ممکن است گفتگوهای عمیق فلسفی در مورد معنای زندگی را به صحبت در مورد 401 هزار نفر ترجیح دهید. شما همچنین ممکن است از نوع کسی که قرار می دهد یک تن از فکر به برنامه ریزی تعطیلات, تحقیق جهنم از مقصد خود و ایجاد یک لیست بسته بندی هفته پیش برای اطمینان از شما تهیه شده برای هر سناریو در سفر, او اضافه می کند.
واضح است که تفکر عمیق فواید خود را دارد اما تمایل به مول چیز بیش از و جستجو برای معنا می تواند قریب به اتفاق برای الیزابت فدریک دکترا ال پی سی صاحب تکامل مشاوره & خدمات بهداشت رفتاری در ققنوس و استاد روانشناسی در دانشگاه گراند کانیون می گوید خود. مثلا ممکن است مرتبا با فلج تصمیم گیری دست و پنجه نرم کنند زیرا با سناریوهای زیادی درگیر شده اند که چه می شود-اگر یا برای یافتن شغلی رضایت بخش تلاش می کنند زیرا احساس معنا و هدف عمیق در کارشان برایشان حیاتی است. دکتر فدریک می گوید به همین دلیل شناسایی ارزش های شخصی قبل از تصمیم گیری می تواند به ویژه برای اچ اس پی مفید باشد. برای مثال اگر می دانید وقتی به محل زندگی خود فکر می کنید بیشتر به دسترسی به طبیعت و نزدیکی به خانواده اهمیت می دهید, ممکن است بتوانید از شکن های غیر معامله مانند کمد های کوچکتر یا مسافرت کمی طولانی تر چشم پوشی کنید. یا اگر برای شما مهم است که احساس کنید در شغل خود به افراد کمک می کنید, یک کاهش دستمزد کوچک یا یک حرکت جانبی ممکن است ارزش معامله را داشته باشد.
دکتر جاگیلوویچ میگوید: "افراد بسیار حساس به شدت همدل هستند - و اغلب با هزینه شخصی. برای مثال افراد ممکن است از اندیشه شما استفاده کنند-خواه عمدی باشد یا نباشد-ممکن است ساعت 2 صبح با شما تماس بگیرند و بدانند که تلفن را برمی دارید یا به طور خودکار تصور می کنند که از کمک به یک پروژه در محل کار خوشحال خواهید شد.
توسط مالیا گریگز
توسط سارا مدوس
توسط سارا مدوس
همراه با همدلانه حرارتی تمایل به بیش از حد آگاه از تغییرات در خلق و خو و یا انرژی های دکتر Fedrick می گوید. این شامل برداشتن زبان بدن یا حالات چهره است. برای مثال ممکن است متوجه شوید که رفتار یک دوست بعد از خواندن پیامک به طرز ظریفی تغییر می کند—شاید از تماس چشمی اجتناب می کند یا کمتر از حد معمول پرحرف به نظر می رسد. به همین ترتیب, شنیدن کسی صحبت در مورد از دست دادن شخصی و یا غم و اندوه خود را به اندازه کافی به چشم خود را به خوبی با اشک است. دکتر فدریک توضیح می دهد که اکثر مردم می توانند با رنج دیگران همدردی کنند اما لزوما همان میزان پریشانی را که شما تجربه می کنید احساس نمی کنند.
به طور کلی داشتن همدلی با سایر انسانها (و حیوانات که یکی دیگر از راههای بروز حساسیت بالا در خود ارزیابی من است) چیز زیبایی است اما مواقعی وجود دارد که گرفتن احساسات قوی یا انرژی شدید دیگران می تواند به سلامت عاطفی شما صدمه بزند و اطلاع از این شرایط می تواند به شما در توسعه استراتژی های محافظت از خود کمک کند. شما ممکن است مرزهای با یک همکار تخلیه مجموعه, گفتن, و یا جلوگیری از فیلم های ترسناک و یا عذاب و دل تنگی تلویزیون نشان می دهد که شما را به اوردرایو عاطفی ارسال.
دکتر فدریک میگوید: یکی از دلایلی که ممکن است اچ.اس. پی به محیط اطرافشان توجه زیادی داشته باشد این است که "اینگونه است که امنیت را برای خودشان ایجاد میکنند". او توضیح می دهد که ممکن است سعی کنند محیط خود را کنترل کنند تا کمتر تحریک کننده و طاقت فرسا باشد. و طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018 که توسط دکتر ارون نوشته شده است این تمایل به هماهنگی می تواند در تمایل به تلاش برای ایجاد احساس راحتی بیشتر در اطرافیان خود ظاهر شود و پاسخی انطباقی است که برای افزایش احساس امنیت ایجاد کرده اند. (به عبارت دیگر تلاش می کنند صلح را حفظ کنند تا از خودشان محافظت کنند.)
دکتر فدریک توضیح می دهد که کاملا طبیعی است که بخواهید دیگران را احساس امنیت و راحتی کنید اما فشار مداوم برای "اطمینان از اینکه اطرافیان شما نیازهای خود را برطرف می کنند و خوشحال هستند" نیز می تواند منجر به رفتارهای مضر خشنود کننده افراد شود. برای مثال ممکن است نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم کنید یا از ابراز احساسات خود به خاطر ترس از ناراحت کردن دیگران اجتناب کنید. همانند سایر نشانههای اچ پی در این لیست توجه به این گرایش گام مهمی در مدیریت این گرایش است. دکتر فدریک میگوید: اگر میدانید که دیگران را بر خودتان اولویتبندی میکنید پس میتوانید روی یافتن ایسها کار کنید تا اطمینان حاصل کنید که از سلامتی خود نیز محافظت میکنید. شاید یاد بگیرید که چگونه در مواقعی که بیش از حد خسته شده اید درخواست کمک کنید یا مثلا در صورت نیاز به زمان برای شارژ مجدد برنامه های اجتماعی را لغو کنید.
"حساسیت بالا" لازم نیست خیلی ناراحت کننده باشد.
باز هم حساسیت بالا یک اختلال سلامت روان نیست و شما لزوما نیازی به انجام کاری در این مورد ندارید مگر اینکه مانع از زندگی رضایت بخش شما شود—اگر مثلا خود را منزوی می کنید یا از فعالیت هایی که دوست دارید اجتناب می کنید تا واکنش پذیری خود را مدیریت کنید. در این صورت دکتر فدریک توصیه می کند به دنبال یک درمانگر باشید که بتواند به شما کمک کند ریشه های حساسیت درک شده خود را مرتب کنید و هرگونه شرایط اساسی سلامت روان یا مشکلاتی که ممکن است باعث ایجاد این بیماری شود را رد کنید و ابزارهایی را برای مدیریت این حساسیت به شما یاد دهد.
اما حتی اگر ناتوان کننده نباشد, تحریک بیش از حد به راحتی می تواند زندگی روزمره را بیش از حد چالش برانگیز کند, به همین دلیل می تواند مفید باشد که متوجه شوید چه چیزی احساسات طاقت فرسای شما را تحریک می کند. به این ترتیب, شما می توانید در به حداقل رساندن پریشانی خود را کار—و استقبال از بهترین بخش هایی از حساسیت خود را, مانند پیدا کردن رضایت عمیق در چیزهای کوچک برخی از مردم ممکن است برای اعطا. قدردانی از لذتی که از رنگ زنده بهشت احساس می کنید یا صدای غنی ویولن ها در یک قطعه موسیقی می تواند به شما کمک کند حساسیت خود را نسبت به چیزی که هست ببینید—یکی دیگر از راه های تجربه وجود چالش برانگیز و ارزشمند زندگی انسان است. r
